您现在的位置:首页 >粽子的做法 >正文

均衡饮食 健康瘦身的最佳之选

时间2018-07-16 来源:晚餐菜谱

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  拥有曼妙身姿是每一位爱美女性永恒的追求,试尽各种减肥、、减肥食谱,瘦身的道路上不知有多少人前仆后继。然而忍受了食不果腹之苦、体验过暂时的欣喜后,许多人却陷入体重增一阵减一阵的迷茫之中。更甚者有的陷入瘦身的误区在体验着体重下降喜悦的同时,周期紊乱、、、思想难以集中、等症状也随之而来。

  追求美丽是不应该付出健康的代价的,那么对于个体来说怎样的体重是健康而理想的呢?它可以通过体重指数(洛阳治疗癫痫病较好的医院BMI)来进测算,BMI=体重(公斤)/身高(米)²,最理想的BMI是在18.5~21之间。机体成分的测试,即分析体内水分、、瘦组织等的比例则是测试机体新陈代谢的好方法。

  机体的新陈代谢是影响体重的关键,为什么两个吃同样食物的人,一个增加了体重,一个却没有?简单地说,代谢率高的人,体重下降,而代谢功能低的人,体重则容易上扬。换言之,永久瘦身的最好方法是提高机体的代谢率,使机体处于一种有效燃广州市人民医院癫痫科好不好烧脂肪的模式。

  代谢率是机体燃烧热卡(食物)的速率,是会改变的,这取决于机体的运动量,如睡眠时,代谢较慢只用于维持呼吸、心跳等基础生理功能,我们把这时的代谢率称率,基础代谢随着荷尔蒙的失衡及年龄的增长而下降。

  掌控摄入食物的频率和量是提高新陈代谢的一个好方法,理想的方式是:

  少食多餐,在三次正餐中加两顿点心,每次进食间隔三个小时左右,这样既可癫痫病有什么治疗的方法以保持在一个平稳的水平上,也不致于因为饥饿而使机体产生压力。而正餐的量,则建议早、中、晚三顿以大、中、小顺次减少。晚饭应摄入得最少,最好在八点钟以后不要进餐,如果半夜容易饥饿,睡前可以喝一杯酸奶或脂牛奶。

  小贴士:3:4:3机体平衡食是一种控制岛素、平衡荷尔蒙从而提升新陈代谢的可取方法。每餐3份的来自于(蛋类、豆制品、鱼蟹贝、鸡鸭鹅牛羊),4份的能量来自于(蔬菜、水果、谷物),而剩下的3份癫痫病在哪里治疗好则来自于有益脂肪(深海鱼或鱼油、坚果类、橄榄油、亚麻油等)。其中,碳水化合物会为提供糖;蛋白质会提供必须的来修复及重建机体,同时还促使胰高血糖的释放(一种燃烧脂肪的荷尔蒙);而脂肪提供的脂肪酸,是控制血糖、荷尔蒙的生成及运作的主要物质。由于3:4:3机体平衡饮食主要采用指数的碳水化合物(像水果、蔬菜),如此又是富含和的。

(实习编辑:万文娟)

作者:不详 来源:网络
  • 上一篇: 没有了
  • 下一篇:冬季时令糖水滋润你
  • 爱美文网(www.aimeiwenw.com) © 2016 版权所有 All Rights Reserved.
  • 豫ICP备15019302号
  • Powered by laoy ! V4.0.6