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“白骨精”们如何补充营养

时间2019-01-14 来源:晚餐菜谱

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

医学指导:临床营养科营养师 郭丽娜

现代白领工作压力大,生活节奏快,用脑量明显,尤其是在大城市,这种现象尤为突出,因此合理、及时地补充脑部营养在现代白领中显得尤为重要。

首先,营养脑神经的氨基酸供应要充足,脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是,再就是的天丙冬氨酸。牛磺酸在贝壳类食物中含量极高,谷氨酸在粮食中比较多,豆类,芝麻等含谷氨酸及天丙冬氨酸较丰富,应适当多吃。此外,磷脂的补充对脑神经的功能有重要作用,大豆和鱼类中含有丰富的磷脂,有助于增强记忆力。若是女性白领,在月经期,伴随血红细胞的丢失同时丢失了许多癫痫病可以通过药物治愈吗铁元素,因此女性应比男性额外多补铁,以提高血红蛋白含量,为脑供,增加脑力劳动的效率,平时可用牛肉、猪红、菠菜、大枣等。

现代白领还有一个突出问题就是睡眠不好,经常、等,尤其是压力大的人士。在预防失眠方面,中医讲究“先睡心,后睡目”。要想安然入睡,上床后要先把“心”安下来,静下来,摒弃杂乱的思想,同时消除对失眠的不安情绪。除此之外,也是必不可少的辅助治疗手段之一。从中医食疗和现代营养的角度而言,我们建议可多食用小米、莲子、牛奶、龙眼、大枣、灵芝、百合等做成粥、糖水或靓汤以辅助睡眠。

其中小米具有健胃、和脾、安眠之功效。研究发现,小米中含有丰富的,它能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺,使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦长期服用抗癫痫药物有副作用吗感。莲子同样具有养心安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明,莲子含有莲心碱、芸香甙等成分,具镇静作用。牛奶更是众所周知的理想的滋补品,临睡前喝1杯温热的牛奶,可有效催人入睡,对老年人尤为适合。大枣、龙眼肉能开胃益脾,补心长智、安神养血,适宜心脾两虚失眠者食用。灵芝有养心气、补肾气、益精气的滋养强壮作用和镇静镇痛效果。《中国药植图鉴》认为,灵芝“治,失眠”。所以,论心脾两虚失眠,或是阴虚火旺失眠,皆宜食用。

除此之外,经常失眠的人还需注意少食用辛辣刺激性食物,如辣椒、烈酒、咖啡、浓茶、可可等,这些物品易使人兴奋,加速神经衰弱的发生,加重失眠。油炸食品、肥肉、糯米等不易消化的食物也不宜多食,其在胃中的存留时间过长,同样会影响睡眠。

治疗癫痫哪家好>脑和机体的正常活动在很大程度上取决于所需食物的质量,白领人士应注意营养和膳食平衡,辅助健脑食疗,戒除烟、酒等不良嗜好,加强体育锻炼,使自己有充沛的精力和健康的身体,去胜任所担负的工作。

(本文来源:广东省中医院微信订阅号,微信号gdhtcm)

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(责任编辑:詹远 )

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作者:不详 来源:网络
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