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去健身房应该先有氧还是先无氧运动?养生咨询网—

时间2021-09-10 来源:晚餐菜谱

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  多瘦身的朋友咨询,到底是有氧?健身房应该有氧无氧?有氧运动是否比力量训练在控制体脂方面效果更好?应该怎样安排力量练习和有氧锻炼呢?今天带一起解惑吧。

  第一:有氧运动和区分?许多人都知道有氧运动对减肥有好处,究竟什么是“有氧运动”呢?有人直观的认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。其江苏癫痫治疗权威医院实区分“有氧/无氧”很简单,衡量的标准是心率。

  心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为时血液以供给心肌足够的氧气;如果心率达到150~160次/分钟,时血液对心肌供氧已不充分,便为半有氧运动;如果心率达到160次/分钟以上,便为无氧运动了,即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

恶性癲痫多久发作一次  有氧与无氧很少独立存在,也不会一下子一种代谢状态转换到另外一种状态,更多时候他们互重叠,同时,只不过有时候有氧代谢占主导,有时候无氧代谢占主导。

  一项运动是有氧还是无氧还要根据个身体状况和训练水平来定。别有氧可能是无氧。比如初学者练习举重,对来说就是无氧,而对于职业力量选手来说也许只是热身,相当于他们的有焦作治癫痫好医院,经验分享氧运动。

  第二:为什么要做无氧运动?每天只做有氧运动减肥不好吗?有朋友陆陆续续的问“我每天1个小时减肥有效果吗?”,“骑车会瘦吗?”。诚然这些起到直接消耗脂肪的作用,但需要注意,不要忽略无氧运动。因为无氧运动由于其强度之高可以你的心率急速攀升,可以带来更多的迟燃效果,让你在训练后的24桂林中医癫痫专科医院,怎么样~48小时代谢掉更多的热量,而有氧运动则更侧重于直接消耗脂肪而已。

  第三:么应该先做有氧运动还是先做力量训练呢?如果你一开始便做有氧运动,至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖,之后才会消耗脂肪。而如果先做力量训练再有氧运动,会更快燃烧掉你体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多。

作者:不详 来源:网络
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