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运动量多少合适?每天运动多久最好?养生咨询网—

时间2021-09-10 来源:晚餐菜谱

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  每天的运动量推荐是30-60分钟,如果是想减肥,时间以延长,每天60-90分钟。最少每天累计不要少于20分钟,单次运动少于10分钟基本上达不到锻炼的效果。运动时间平顶山癫痫治疗医院哪个好以根据运动强度来调整,如果你的是比强度的运动,运动的时间可以稍微减少。

  小伙伴们都知道,运动对身体好,对身心有益,也能减肥,么你又知道,每天运动多少合适吗?

  适量的运动有利于改善身体状况,提高身体素质。根据美国运动学会的建议,一般正常成年建议运动频率是3-5天/周。每周运动超过5天中药治疗癫痫效果如何呢并且强度较大时,对身体健康的改善并不会再增加,反而发生肌肉和骨骼损伤的可能性就会增加。

  每天的运动量推荐是30-60分钟,如果是想减肥,时间可以延长,每天60-90分钟。最少每天累计不要少于20分钟,单次运动少于10分钟基本上达不到锻炼的效果。运动时间可以根据运动强度来调整,如果你选择的是比较大强度的运动,治疗儿童癫痫的医院运动的时间可以稍微减少。

  如果你是运动新手,平时几乎不运动。那么刚开始进行运动要采取循序渐进的方式。用至少4周时间逐渐增加运动量到建议的标准值。每周增加5-10分钟。例如第一周可以每次运动20分钟,第二周延长到25分钟,第三周30分钟……

  有一些人平时没有时间运动,采取周末1-2天四川有没有好的癫痫治疗医院大强度长时间运动的方式,这种不规律运动会增加肌肉和骨骼损伤风险以及心血管意外风险,对大多数人来说是不值得推荐的。

  除了常规的有氧运动,每周建议针对不同大肌肉进行2-3次肌肉阻力训练,例如胸饥腹饥背部、下肢等,同肌肉群锻炼的间隔于48h。知道了运动多久合适,小伙伴们可不要超标了哦!

作者:不详 来源:网络
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